日常工作生活中具体的祛湿方法，注意三大方面：

【饮食调理】

1、多吃一些健脾利尿的食物

玉米须叶：玉米须叶具有调中开胃、降浊利尿等功效，挑干净的玉米须子和玉米叶子一起煮水喝。白天喝，不要睡前喝。

山药：山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间除除湿。山药选择铁棍的比较好，补脾又补气；可以炒、炖、煮粥，蒸熟蘸白糖也可以。

薏米+赤小豆：这个组合有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。

把薏米洗净晾干炒后，和赤小豆（长粒，红豆圆粒）一起煮，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。

胡萝卜：胡萝卜清热解毒，润肠通便，对改善便秘很有帮助。

新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，打成汁再加上蜂蜜、**汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

辣椒：辣椒中含有一种叫做辣椒素的物质，能使人心跳加快，毛孔张大，皮肤毛细血管扩张变粗，血液流向体表，利于祛湿。

青椒或者普通的红辣椒就好，不要吃很辣的那种，不然上火就麻烦了，也不要吃辣椒酱。

芡实：具有益肾固精，补脾止泻，祛湿止带的功能。

冬瓜皮：补益脾胃，清热生津。

白扁豆：健脾胃，清暑湿。

土茯苓：治脾虚失眠、除湿泄浊。

2、少食甜腻食物：比如，甜品和冷饮，因为“甜腻化湿”。

3、避开生冷食物

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，少吃。如生菜沙拉、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

4、少饮酒、少吃盐：酒助湿邪，酒精少碰为好；少盐利于肾脏排毒排水。

 

【工作生活中】

1、保持屋内空气流通

房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。

地板**，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

2、温水澡+按摩：用温水洗完澡（头）后要充分擦干，或者温水泡脚后配合穴位按摩。

3、保持衣物**：不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，被子(垫絮)要经常晒。

4、适当午睡，身体更轻盈：尤其办公室族群更需要午间小憩补充精力。

5、潮湿下雨天减少外出：避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹**身体(淋雨后要及时换上干衣服)。

 

【穴位按摩+艾灸】

通过穴位按摩与艾灸来排湿既是中医祛湿的有效方法，也十分简单易学，在家就能自己动手祛湿。

1、丰隆穴

位置：足阳明胃经络穴，位于小腿前外侧、外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。

从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴，按摩丰隆穴时会有轻微疼痛感。

按摩方法：用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟，一般每天2次，每次3分钟。

功效：通调脾胃气机、祛湿化痰。

2、足三里

位置：足阳明胃经合穴，乃保健要穴，位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。

按摩方法：用大拇指按压或顺时针揉按穴位5～8分钟，局部有酸胀感效果佳。

功效：足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。

3、中脘(wǎn)穴

位置：在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

按摩方法：用指端或掌根作用于穴位，顺时针揉按2～5分钟。

功效：有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

4、曲池穴

位置：手阳明大肠经合穴，完全屈肘时，位于肘横纹外侧端处。

按摩方法：以大拇指指腹点揉此穴2～5分钟，亦可用四指并拢，拍打此穴，以局部皮肤微红为度。

功效：可泄大肠湿热，用于**灼热、**黄烂、排不尽者，亦可治疗湿疹等皮肤病症。

5、关元穴

位置：这个穴道的位置在我们的肚脐下面大约三寸的位置，将手放在脐下，四横指处即是关元穴。

按摩方法：一按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度**，按揉时只要局部有酸胀感即可。

如果是使用艾灸条进行，时间应该控制在10~15分钟左右。

功效：长期对这个穴位进行艾灸，能够有效的调理气血，并且对于补肾固精也具有很好的效果。