冬天预防感冒可以吃柑橘水果

柑橘含有丰富的维生素C和生物类黄酮，维生素C可以使人体产生预防感染的白血球与抗体，生物类黄酮又具有抗氧化、抗发炎的作用，二者结合可以有效提升免疫力，也能有效预防感冒。

冬天预防感冒可以吃牛肉

牛肉中含有着丰富的锌，锌可以增强人体免疫力，促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质，牛肉是人体补充锌的重要来源之一，其他含有锌的食物还有牡蛎、猪肝、鱼类、蛋黄等。

冬天预防感冒的饮食原则

合理蛋白摄入

在寒冷的天气下，机体的内分泌系统会被调动起来，使人的产热能力增加，所以冬季所需的能力与其他季节相差并不多，不需要再额外补充过多的蛋白质和高脂肪类食物，合理饮食摄入即可。

补充维生素

冬天无论是**还是宝宝，户外活动相对较少，接受阳光的照射时间也短，所以很容易出现维生素D的缺乏，所以冬季可能会需要补充维生素D；寒冷的气候使人体的氧化功能加快，维生素B1、B2代谢也明显加快，饮食中要注意及时补充。维生素A能增强人体的耐寒力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用，这些维生素对预防感冒都是有帮助的。

摄入无机盐

如果体内缺少无机盐，可能就容易怕冷，要抵御寒冷，应当适当增加无机盐的摄入，多吃含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等，这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。