第4名 桂圆 

桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满（据说有丰胸的效果哦）。

桂圆剥开壳就可以吃了，煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。

桂圆含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火，经常上火长痘痘的朋友要少吃。

 第3名 桑葚干 

桑葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻。

桑葚干洗净后可以吃，也可以用来泡水、泡酒喝。

桑葚干也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不适合小孩子吃。

 第2名 黑芝麻 

黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻啦！

黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。

 第1名 **耳 

**耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍。当之无愧的“补血之王”对于女人而言，**耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。

 怎么吃 

与青椒等维生素C较高的食材进行组合

能够帮助人体更好地吸收铁元素

达到补血的效果

 哪些人不适合吃 

**耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。

so，泥萌就别再花大钱买补药啦，

多吃这些食物省钱又省心！

补出好气血，才能越活越漂亮~