☑ 第一步：

坐在椅子上，轻轻缩紧下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手、肘关节尽量往后拉，停留5秒，放松，重复做5次。

☑ 第二步：

坐在椅子上，双手向后交叉握于下背部，双手向后，并往上伸，使背部拱起，停留5秒，放松，重复做5次。

☑ 第三步：

坐在椅子上，右脚抬起到椅面高度，双手抓住右脚脚踝，停留5秒，放松；然后换左腿抬起到椅面高度，双手抓住左脚脚踝，停留5秒，放松，重复做该动作5次。

☑ 第四步：

站起来，双手轻轻扶在腰的后方，身体向后舒展，直到腹部肌肉有拉伸的感觉为宜，同时头向后仰，停留5秒，放松。重复做5次。

功效：此套方法可以促进和加速身体血液循环，使大脑供血充足，进而凝神安心，提升精神，增加记忆力，并帮助集中注意力。