脖子疼之运动法

1.坐着或站立，将头尽量向一侧旋转，直至有拉扯感觉。维持五秒，然后到另一侧。重复这个运动约十次。
2.两脚分立，与肩同阔，将双手放在前方，右手重迭左手上，向前举高至头顶，视线随着双手活动。至头顶时，两手分开，向两边垂低，视线跟随右手，直至双手在前方再次重迭。接着左手重迭右手上，重复以上动作，这次视线跟随左手活动。重复整组动作十次。
3.坐着，双手交叉放于后枕部。颈**向后与两手抗衡，维持10秒，以颈部感到酸痛为度，重复这个运动约十次。患者亦可用练力带作抗衡，以锻练颈力。

脖子疼之**法

**上有小突起，可有效舒缓肩膊肌肉绷紧的情况，但要注意的是患有骨质疏松的人不宜使用**，而且在使用**时力度不宜过猛，否则可能伤及其他不疼的部位。

脖子疼之牵引法

牵引的主要目的在于放松颈部肌肉的痉挛，从而减少椎间盘(软骨)的压力，增大椎间隙缝和椎间孔，达致减少神经根所受的压力及放松神经根和周围组织的黏结。但是要注意，牵引并非适合所有的人，如颈椎病伴严重心脑血管疾病者；颈椎严重退行性改变，骨桥形成的患者；颈椎管骨性狭窄超过1/2的患者；严重骨质疏松、椎动脉狭窄患者等多种疾病患者是不能做牵引的。
（相关链接：颈椎病牵引有用吗）