4. 白开水，是永恒的推荐

让大家喝「白开水」，真不是不关心你，而是因为白开水才是最佳选择。

白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。

至于凉水和热水，哪个好？

其实只要不会让你烫伤，你爱喝什么就喝什么，真没那么多讲究。口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度才 50～60 ℃，水的温度太高，就会有烫伤的危险。

总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好了。

《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议， 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

另外，建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

总之，这杯水要量力而「喝」。

晨起运动前是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。