前面已经提了3点主要的危险因素，其实只要「对症下药」，重点从生活习惯上进行调整，就能很好地预防 2 型糖尿病的发生。

01

控制饮食

按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐；少**米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。

至于那些烤肉烧鱼炸猪排……偶尔就好。

02

调整运动习惯

「打断」久坐不动，每隔一小时就起来活动一下。

例如可以买个小点的水杯，把水喝完了就站起来再接一杯。而且水喝得多了，还能多去几次厕所……

还要养成运动意识，能骑车就别开车，能走路就别骑车。

多走两步，不仅对身体好、也能让自己的心情放个假，一举两得。

03

训练肌肉

锻炼肌肉可以进行适度的负重练习。

如果你能坚持每天快走三四十分钟的话，最好还能保证每周两次的负重，无论是举哑铃，还是给腿上绑沙袋后抬腿或者步行，总之胳膊和腿上的肌肉要绷紧。刚开始的时候肌肉会有酸痛感，是正常情况。