5.双手攀足固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，约15次。

6.自由落体

人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放**压的重量，动作要柔和。

想要拥有健康的脊柱，正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温，更要注意日常的姿势，避免脊柱受到**。