3良好排便习惯

人体有两个排便“天然时段”：

一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃—结肠反射”。

早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把**推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。

因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

4心情

各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。

小妙招

按摩揉腹法

仰面躺在床上，先用右手绕脐按顺时针方向按摩10~15分钟，再用左手按逆时针方向按摩10~15分钟，每天睡前和早上起床各按一次。

暖脐法

取葱白适量，切成细末，用食醋炒热，再用布包好，置于肚脐处，令其自然散热暖脐。每天早晚各一次。

泡脚法

晚上睡觉前用热水泡脚，坚持一段时间也可明显缓解。