上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。在吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。

其次，晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配。

多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。

最后，吃饭时不要三心二意。

说话、看电视、玩手机等，都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。

想要减肥有效又健康，可以把晚餐改吃水果，这样就可以远离油腻的大餐了，但要记得早餐和午餐要按正常饮食吃。

但水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也不足。因此，晚上可以再补充一杯酸奶或牛奶，以弥补蛋白质的不足。

3种菊花茶，功效大不同

不少人选择菊花茶祛除火气、清肝明目。

沏一壶菊花茶，叫上几碟点心，便可悠然享受时光。除了泡茶，它还可以做成糕点、菜肴、泡酒，除此以外，更是一味常用中药。

但菊花那么多种，**、白菊、野菊……功效都一样吗？菊花茶人人都能喝吗？

按产地和加工方法不同，

种类不同，功效也略有差异。 

为便于区分，

我们可以将菊花简单分为三种：

**花、白菊花和野菊花。 

1

**花：疏散风热

很好理解，花瓣（准确的叫法，应该是“舌状花”）为**的，为**，如杭**。现时市场上，卖得最火的金丝菊，就属于**花。 

**花多用于疏散风热。 

2

白菊花：平肝明目

若想借饮菊花以平肝明目，那么，更推荐白菊花。

白菊花的花瓣为白色，常见的有滁菊花、杭白菊等。 

3

野菊花：清热解毒

还有一种小小的，也呈球形的，是野菊花。 

严格来说，野菊花并非菊花，菊花是栽培出来的，而野菊花为野生，多长在路边、山坡等地。 

在花初开时采摘的野菊花，气芳香、味苦，清热解毒效果最佳。