第 5 名

鱼 虾 贝 等 海 鲜 类

水产海鲜也是很不错的补钙食物：

鱼类的含钙量约为50～150mg/100g；

贝类含钙量通常高于200mg/100g。

但也不能过量吃。

第 6 名

坚 果

坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200mg/100g。

每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

补 钙 是 老 年 人 和 小 孩 的事 儿？

其实，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。因为人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。

补 钙 应 该 这 样 吃

01. 每天至少喝300g奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；

02. 每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半；

03. 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；

04. 适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。

除了饮食，还要多晒太阳哦~人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获，有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成。

俗话说：“阳光是个宝，晒晒身体好”，还是很有道理的哟~