吃哪些食物是补钙的

第10名：黑豆

 怎么吃 

黑豆很难煮，煮之前先用水浸泡半小时，再用大火煮沸后，小火煮40分钟，黑豆才会煮得软烂。

 哪种人不宜吃 

黑豆蛋白质含量高，不易消化，有严重胃病的人最好少吃。

第9名：海带

 怎么吃 

 怎么吃 

**耳要用冷水泡发，不要用热水。泡发时间不要超过2小时，以免营养损失，泡发后用冷水冲洗几遍，清除杂质。

 哪种人不宜吃 

脾胃虚寒、消化功能差的人要少吃木耳，否则容易引起消化不良、腹泻腹胀。

第7名：紫菜

补钙要钙和镁一起补，才能预防骨质疏松，强化补钙效果，只补钙不补镁，会引发肌肉抽搐、抽筋等症状。紫菜里面的钙镁含量都很高，两者相结合，更有助于人体吸收钙质。

 哪种人不宜吃 

紫菜性寒，脾胃虚寒、消化功能不好的人最好少吃或不要吃。