膝关节炎可以做什么运动

平地走

在平坦的地面上缓慢行走，可以有效减轻膝关节的承重压力，减少关节窝的摩擦而导致的疼痛，同时也能避免膝关节骨面的**而加重了损伤。行走时注意腿要缓抬轻放，尽量伸屈双腿，控制步速在每分钟60步以内，每天行走至少一个小时。

泳池行走

在水中，关节的负重会得到减轻，膝关节可以得到很大程度的屈伸，又能很好的锻炼心肺功能。水深介于腰部以上**以下最好，因为水有浮力，所以在行走时可以展开双臂，保持身体的平衡。以大步行走和小步慢走交替进行，是一项很好的有氧运动，对关节炎患者的关节锻炼非常有效。

抬腿

仰卧于床上，单腿绷直上抬30度，保持1-3分钟，再两腿交替运动，在练习一段时间之后，可以逐渐加重于腿部，增加力量，坚持每天2-3次。