失眠者食疗推荐：

1.枣仁桂圆粥

食材：酸枣仁、桂圆肉各15克，粳米100克

做法：将粳米淘洗干净，酸枣仁研成细末，酸枣仁、桂圆肉、粳米放入锅内，加水共煮为粥，早晚食用。

如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡实。

功效：可以有效缓解失眠症状，适用于中老年长期失眠者。

2.核桃五味蜜糊

食材：核桃6个，五味子3克，蜂蜜适量

做法：核桃去壳取仁，核桃仁、五味子、蜂蜜共同碾成膏状，即可食用。

功效：有补肾固精作用，可治神经衰弱、肾虚、耳鸣，盗汗，失眠等症。

3.黄酒核桃仁汤

食材：核桃5个，白糖50克，黄酒50毫升。

做法：核桃去壳取仁，核桃仁、白糖共同碾为泥膏状，加入黄酒，用小火煎煮10分钟即可食用，每日两次。

功效：可治神经衰弱，头痛，失眠，久喘，腰痛，习惯性便秘等症。

　**提示：

1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下，有时可以让自己累点，就不会想太多了，疲惫的时候，更容易入睡。

2、失眠的患者最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

3、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

4、睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以充分放松，有助于睡眠。

5、对自己说我要睡，心里暗示自己，心态很重要。

6、按规定的作息时间**睡觉，养成每天按时起床和睡觉的生活规律。

7、晚上7点后不要再吃正餐 ，还有刺激性食物也不要吃，如辛辣食物，咖啡、浓茶、含酒精的饮料等。

8、睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。