倒走的注意事项

1、安全第一。倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习惯，容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身体平衡。一开始速度一定要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

2、循序渐进。掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷的进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多，由远到近，由慢到快的原则。 

3、在倒行的过程中，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式，以免摔倒对身体造成不应有的伤害。 

4、倒着跑一般是年轻人练习的一种倒行方式，倒走是基础,只有在倒走非常熟练的基础上才能进行倒着跑练习。不过，年龄大的老人就最好不要练习倒跑。

5、选择合适的场所。倒走绝对不能在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物，导致**。

6、以下群体不适合倒走。高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

7、倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。

8、手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

9、倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。

10、倒走必须要穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，而且容易使重心前移，容易导致脊柱弯曲加大。