怀孕初期吃什么更营养 清淡食谱防水肿增加抵抗力

对怀孕初期的孕妇们来说，不需要太过于滋补，虽然所需要的营养是一定的，但切记不能因为刚刚怀孕，就大肆进补。首先要选择的一个就是要清淡和荤素适中的营养。像一些深绿色的蔬菜、白色蔬菜及黄紫色蔬菜，茄子、番茄、竹笋等，它们含丰富的维生素、纤维素和各种抗氧化物，可预防便秘、减少有毒物质在体内积聚。除此之外，糙米类中富含的维生素也是需要补充的。

油脂类的食物：例如像是色拉油、橄榄油、瓜子和花生，这些都是补充人体内苏需要的脂肪酸，因为孕妇有两个人在吃食物，所需要需要的脂肪酸，也是要双人分，但切记不能摄入太多，否则容易导致肥胖。

植物油：富含维生素E、必需脂肪酸等。

坚果类：富含铁、维生素E等。

蛋白质类：肉、鱼、大豆类

蔬菜水果类：蔬菜和水果这些都富含了很多的维生素，保证血管正常的新城代谢，不但可以补水，让孕妇的肌肤保湿水润，也可以增加一些抵抗力，减少生病的机会。

水果类：

柳丁：富含维生素C、纤维素等。

**：富含铁、维生素A、C、B1、B2等。

葡萄：富含铁、维生素C等。

奇异果(猕猴桃)：富含维生素A、C、纤维素等。

苹果：当人体摄入钠盐过多时，有利于平衡体内电解质。还有养血、宁神的作用。