长期便秘怎么办 力荐四个治疗便秘的方法

长期便秘怎么办，大腹便便的，连反应都慢了。不管你是老人还是小孩，是**还是帅哥，便秘都是一个大问题。今天为大家力荐四个治疗便秘的方法，让老人小孩更健康，让**帅哥更精神。

方法一：蔬菜杂粮

多吃杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及润畅通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对长期节食减肥的女性来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

方法二：充足的水分

很多人是因为身体里有内火，把水分蒸发后，就造成了便秘的现象。千万不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

方法三：揉腹操

①练习提肛运动，**收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。

②按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。

③排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。

④耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

方法四：艾叶泡澡

取新鲜艾叶50—100克（干品25—50克），生姜25克（切成片），在浴缸中用沸水冲泡5—10分钟，然后冷却至适宜温度即可洗浴。洗时可撒少许食盐（食用精盐即可）于小腹部，然后用艾叶和生姜在小腹部顺时针方向擦拭，直到皮肤红热为止。