孕妇什么时间补叶酸最好 叶酸含量高的食物推荐

叶酸片什么时候吃最好？

为了给宝宝打好基础，**们在备孕期就要开始补叶酸，也就是在怀孕前的三个月开始服用叶酸。因为叶酸服用后至少要经过4周时间，才能改善体内的叶酸缺乏状态。

如果在得知怀孕后才开始补充叶酸，那就比较迟了，可能会使早期胎儿的脑部和脊髓因得不到足够的叶酸而发育不完全。提前3个月补充，可使体内的叶酸维持在一定水平，避免在早期胎儿神经管形成敏感期中，因缺乏叶酸而导致神经系统发育不完全等问题。

叶酸含量高的食物

绿色蔬菜类

奶白菜、莴苣、菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜、豌豆苗、青菜、鸡腿菇、小白菜、扁豆、豆荚、杏鲍菇等。

新鲜水果类

橘子、草莓、榴莲、**、香蕉、**、桃子、李子、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

动物食物类

动物的肝脏和肾脏、禽肉和蛋类，如猪肝、鸡肉、鹅蛋、羊肉、牛肉、鹌鹑蛋、鱼等。

豆类和坚果类

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

小提示

叶酸属于水溶性的维生素，经过加工烹饪后，会破坏食物中的叶酸含量。因为叶酸对热**均不稳定，在高温下损失率高达50%-90%。所以在做菜时温度不要过高，时间不宜太长等。

叶酸的作用有哪些

①叶酸是属于B族维生素的一种，可以维持正常细胞的**与复制。

②防止幼小红细胞贫血与新生婴儿患先天性神经管畸形，危险如唇腭裂、某些类型心脏病。

③有利于减少孕妇患先兆子病的概率。

④有助于人体精神状态的稳定，让人处于一个良好的精神环境。

⑤具有一定的抗癌的作用。

⑥对胎盘和宝宝快速成长都是很重要。

如何选择叶酸

①注意叶酸片的生产厂家、适宜人群、不良反应、影响吸收以及利用的因素。

②须知0.4mg叶酸片是唯一被国家药监局批准有预防胎儿先天性神经管畸形适应症的药品，购买时注意叶酸片的含量。

③通过国家食品药品监督网查询有关于孕妇叶酸牌子批号，如果批号都没有的叶酸牌子是不正规的，切记不要服用。

小贴示

 斯利安叶酸、爱乐维叶酸、汤臣倍健叶酸是目前孕妇叶酸市场上比较知名的品牌以及排行榜靠前的药品，服用起来起码是放心与安全。

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