中年男人的养生之道 膳食营养均衡

40岁的中年男人会出现的不良身体反应，称为“男性40综合症”，包括以下问题：

1、常常感觉力不从心，胸闷气短，情绪不佳；

2、心理压力大，有恐惧感；

3、睡眠不佳，多梦易醒，睡觉已不能达到休息；

4、心悸，感觉透不过气来；

5、头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降；

6、四肢乏力，肌肉酸痛。

这一系列的反应，严重发作则可能诱发冠心病、心胶痛、脑中风等。日常养生变得尤为重要，需要注意营养的摄入。

食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，在一定程度上也能促进肌肉生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而活动量较大的男性则需要100-200微克的铬，此剂量是非常难从食物中获得的，因此服用复合维生素矿物质是不错的选择。

食用富含纤维的食物

植物纤维的主要作用在于加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，可降低血压，也能降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，同时还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀感，也不用担心积存过剩的热量，因此也能减肥。每天食用18-20G的植物纤维，如全麦面包、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男士的早餐吃碗加牛奶的燕麦粥和香蕉，含有镁较多的食物还包括大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

食用含有维生素A的食物

维生素A可增强的人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。成年男性最好每天都能摄入1000微克的维生素A，不要过量服用，会起反效果。含有维生素A的食物包括肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力，也能预防皮肤癌、**癌、肾结石。每天服用2毫克，相当于2支大香蕉的量，而鸡肉、肝、马铃薯中含有量较多。

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