早期孕妇营养食谱 准**的安胎必备物

很多MM在怀上小宝宝之后，都有点手足无措，不知道该吃什么食物，生怕吃错东西影响到胎儿的发育。别担心，今天为各位准**们推荐两道早期孕妇营养食谱，健康实用的孕妇食谱可是孕妇妈咪安胎必备之物哦。

孕妇食谱一：菠菜炒鸡蛋

菠菜富含叶酸，100g菠菜中约含有350微克叶酸。叶酸具有保护胎儿免受脊髓**、脑积水等神经系统畸形之害。因此孕早期前两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

材料：菠菜300g、鸡蛋150g、葱50g、姜20g、蒜30g

做法：

1.把菠菜清洗干净晾干水分后，切成小段备用；

2.将鸡蛋打散后，加上少量的食盐和生油搅匀，切好姜丝和蒜茸备用；

3.热锅下油，把鸡蛋先炒散，然后装盘；

4.重新热锅放油，姜丝和蒜茸让入锅中爆香，再加上菠菜一起炒，菠菜炒软后加少许盐调味， 把鸡蛋倒入炒匀就好了。

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孕妇食谱二：番茄土豆排骨汤

孕早期孕妇会有最常见的孕吐反应，这给孕妇带来非常大的痛苦。适当的用食物来改善孕吐的情况就是很不错的想法，营养学家认为，**和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

材料：番茄4个、小排1斤、姜片、土豆2个

做法：

1.把准备好的小排放在沸水里煮一下，煮好后捞出备用，然后把土豆切块待用；

2.在番茄上用刀划一个十字。然后放入沸水中烫一下，去皮去蒂备用；

3.将煮好的小排倒入砂锅中，加入适量的水煮开；

4.锅热好后加上少量的油，待油热添入姜片，加上番茄煮化，再一同倒入煮开小排的砂锅中，大火煮开后关小火炖40分钟；

5.最后再加上土豆，大火煮开转文火，待土豆煮的酥软后，放入适量的盐即可。

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