睡前按摩养生 捏4部位更好

推背

做法

1、取坐位，按揉斜方肌和提肩胛肌；

2、再用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环；

3、然后俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。

功效

推背，对背部进行按摩能够帮助疏通经络，使身体气血流畅，还能够帮助调和脏腑，有效帮助去痛止痛。

捏脊

做法

1、俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位。如此推捏两遍后；

2、从第3遍开始，每捏3下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每日可推捏4-6次；

3、最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴(在第二腰椎棘突下旁开1.5 寸处)几分钟。

功效

捏脊能够帮助刺激人体的植物神经干和神经节，提高身体的免疫机能。

揉腹

做法

平卧于床上，搓热双手，然后将双手重叠放在腹部，以肚脐为中心按顺时针方向按摩腹部20圈。之后再以同法按逆时针方向按摩腹部20圈。按摩时注意力量要适中。

功效

揉腹能够帮助改善身体的胃肠功能，有利于肠胃蠕动和消化液的分泌。空外揉腹还能够帮助刺激末梢神经，加强新陈代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成和堆积，帮助瘦腰腹部。

触腋

做法

自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟，早晚各一次，切忌**过度。

功效

触腋能够帮助加强神经体液循环。按摩腋窝还能够帮助大大增加身体的肺活量，使全身的血液回流畅通，促使呼吸系统能够进行高效的气体交换；还能够帮助体内的代谢物能够的婚礼排出，增强泌尿功能**。

拓展阅读：

按摩减肥有效吗脸部按摩穴位图十分钟按摩丰胸减肥瘦腰腹