西瓜的糖分高吗 巧吃西瓜不长胖

西瓜糖分高吗

大家都知道，西瓜含水量非常高，一个西瓜至少有93%的含水量，而西瓜果肉的含糖量一般在5%到12%左右，相较于其他水果而言它们的糖分含量既不高也不低，整体的热量也不高。其甜度来源于果糖、葡萄糖、蔗糖。甜度会因为果实的成熟度而不同，采摘存储后会降解。

吃西瓜注意事项

糖尿病不宜吃

由于含糖量较高，又属于性质寒凉的食物，所以糖尿病患者的人尽量要少吃，即使血糖得到了控制，由于长时间的食用，会造成了症状增加。

睡前不宜吃

西瓜含糖量特别高，在每次睡觉前能不可以多吃，否则会造成胰岛素上升，从而促进体内脂肪的合成。尤其会长在腹部，有拿西瓜当夜宵的朋友要注意了。

体质弱不宜吃

虽然西瓜含有大量的维生素群，多种蛋白质、矿物质，钙、钾、镁、磷、锌等多种元素，同时还含有果糖、苹果酸、谷氨酸**非常丰富，但是体质虚弱，体质偏寒的人却不能食用过多的，因为西瓜性属寒凉，不宜多食用。

西瓜不容易饱肚子

有人说拿西瓜当正餐，依然感觉到饿，主要饱腹感源自糖分还有纤维，而西瓜的甜度来自果糖，会随着温度的变化甜度发生变化。西瓜含有的果糖不让人觉得饱肚子，控制好食量，更容易。

经期不宜吃

前面提到了西瓜属于凉性食物，**期间的女性或者**不正常的人，一定要注意不可以在经期食用西瓜，尤其是**量过多的女性，食用过多西瓜，会让**量增多，延长**期限。

肠胃不适

由于西瓜含有很高的水分，糖分也不少，性质属于含量，如果最近的拉肚子，则应该少吃，否则会加重病症，同时还有导致腹胀、腹泻、食欲下降，引发消化不良。

巧吃西瓜减肥

西瓜减肥原理

西瓜内含有的活性酸素能见体内的氨**为尿素排出体外，内含有的单宁酸会让你体内的碳水化合物迅速燃烧，含有的钾元素也能将体内过多的水分通过液体迅速消肿。含有的纤维，能促进肠胃蠕动，改善便秘。

西瓜不含有脂肪，果肉含有的水分能顺利排出体外，同时还有消水肿的作用，提升了人体新陈代谢。虽然西瓜含有糖分，但是热量不高，因此当正餐吃，有助减肥。

西瓜汁减肥食谱

材料：西瓜一个、榨汁机、干净密封罐一个

方法：

第一，取出西瓜红色果肉部分，并将西瓜子去除掉，然后用榨汁机将其榨成汁液。

第二，将西瓜汁倒入锅中，用文火煮开，然后转成中火，熬煮30到40分钟。

第三，将煮好的西瓜汁倒入密封罐内，可放入冰箱保存，可以保持一周。

用量：每天喝两次，每次50毫升。时间上不做限制，如果西瓜汁太甜，可以稀释，或者搭配酸奶饮用。