饭后多久可以运动 饭后做这4种运动有益身体

饭后多久可以运动

饭后多久运动，是根据运动的方式和强度不同来决定多久开始运动的。

饭后半小时至1小时

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动适合在饭后半小时至一个小时可以进行。

饭后1小时至2小时

慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

饭后2小时至3小时

长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

饭后立即运动的危害

血液分配紊乱

饭后需要大量的血液主要参与消化，如果运动的话，全身的肌肉运动就会夺取消化器官的血液量，导致血液分配紊乱，这样既影响运动效果又危害身体健康。

刺激肠胃

饭后胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，刺激肠胃。

导致肠胃疾病发作

饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显，而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医。

出现腹痛

饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，因为运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻等，从而引起腹痛。

饭后做这4种运动有益身体

蹲桩

站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。  

作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

太极推手

面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。

作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

光脚走

选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。    

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

变换速度

一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。

作用：它能改善心肺功能，放松肌肉。