孕妇补钙的食物有哪些 专为孕**打造的10款美味补钙食谱

芝麻拌酱面

材料：面条、芝麻酱、盐、味精。

做法：

1、锅中放入适量的清水，烧开后放入面条，等面条变软后捞出放入凉水中。

2、锅中再次放入干净的清水，煮沸后放入面条，再次煮沸后即可捞出。放入芝麻酱、味精以及食盐后拌匀，即可食用。

功效：芝麻拌酱面是孕妇补钙的最佳首选食谱，而且这款食谱中不仅含有丰富的钙，同时也含有丰富的维生素。维生素，具有缓解孕妇妊娠反应的作用。

酸奶布丁

材料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

做法：　

1、牛奶加适量明胶粉、糖煮化。

2、晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；。

3、加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

功效：酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且这样是最好吸收的。还有，变换这样的一种饮奶方式，可为准**的生活增添色彩。

香葱拌虾皮

材料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。

做法：

1、虾皮洗净后汆水；小葱切小段、红彩椒切丝。

2、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

功效：每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。

妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

干炸虾肉丸

材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：

1、将猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。

2、鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。

3、将调好的虾肉馅制成均匀的小**，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色，熟透捞出，沥去油，装盘即成。

功效：虾中含钙、磷、铁和较丰富的蛋白质、维生素、碘等。口蘑中富含钙、磷、锌。鸡蛋中富含钙和维生素D。此款菜肴可为孕妇补充丰富的钙质，对妊娠下肢痉挛亦有防治作用。

麦片牛奶羹

材料：麦片、牛奶各适量。

做法：

1、把水烧开，用烧开的水与麦片混合。

2、加上盖子焖上5分钟。

3、按照自己所需的量加入温牛奶。想要更加美味可以在泡麦片的时候，加入黑芝麻粉。

功效：麦片与牛奶是最佳搭档。主食为麦片，麦片中富含高钙，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

鸭血豆腐汤

材料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

做法：

1、鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟。

2、加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。

功效：豆腐是补钙高手，鸭血能满足准**对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

韭菜炒虾皮

材料：虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。

做法：

1、把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。

2、将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

3、把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下。

4、随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

功效：此菜营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C 和纤维素，对产后**和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

南瓜蒸肉

材料：南瓜1 个，五花猪肉400 克，黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量。

做法：

1、将南瓜表面切成一个方形切口，将里面的瓤挖干净，待用。

2、将五花肉洗干净，切成薄片，葱、姜切成末，待用。

3、把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内。

4、再将洗干净的五花肉放入南瓜内，将南瓜放在盘上，上笼蒸熟即可。

功效：此菜含有丰富的钙、磷、锌等多种营养素，还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分，对产后新**补充钙质，预防贫血有很好的效果。

鲜百合煎酿绿豆

材料：瘦肉100克，鲜百合1颗，绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

做法：    

1、将绿豆煮熟捣烂；瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅。    

2、把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉。    

3、小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。    

4、用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。    

5、青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

功效：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，尤其对于孕前压力过大的准**来说是很好的调节剂。

猪棒骨海带汤

材料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

做法：    

1、海带洗净，切成丝，猪棒骨洗净，用开水焯一下。

2、再把焯好的猪棒骨放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。    

3、猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。    

4、猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。

功效：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。