秋季养生小常识 秋季养生之道需了解 　　

八大秋季养生小常识

1、调养起居

秋季的昼夜温差较大，因此日常要注意及时的增减衣服。早睡对于收敛神气，减少秋燥的损害，保持充沛的活力具有一定的帮助。秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，也有利于预防血栓形成。

2、加强锻炼

金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，秋天适度的运动对增加人体的肺活量，促进呼吸道循环有一定的帮助。如登山、散步、秋游等，可以呼吸新鲜的空气，以减少呼吸道疾病的发生率。还应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

3、预防秋燥秋乏

秋天雨水较少，天气**，人体容易虚火上延出现“秋燥”，燥易伤肺，容易导致身体的津液不足，出现皮肤干燥，多有咳嗽。因补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，还会出现倦怠、乏力、精神不振等，所以我们要调理好饮食，多运动，保持充足的睡眠，适当的选用一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

4、补充水分

秋季天气干燥，要保持室内的湿度，多给身体及皮肤补水。摄取充足的水份，有利于身体排毒。研究发现每天多喝水对预防肾病，结肠癌等疾病都有着很大的帮助。

5、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更要谨慎，不然会造成脾胃疫患。调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化的食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从**排出，待胃火退后再进补。

6、注意养肺

秋季一定要注意养肺，饮食上多吃一些滋阴润肺的食物。如：梨、芝麻、龟肉、乌骨鸡、银耳、甘蔗、蜂蜜、豆浆、藕等,这些食物都是起到润肺养血的功效。

7、少吃辛辣油炸食物

秋天气候干燥，极易引起上火，所以，人们在日常饮食中，应多吃一些清热润燥、滋阴润肺的食物，如雪梨、冬瓜、萝卜、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。并且要尽量少吃辛辣油炸刺激食物，如炸鸡腿、薯条、火锅、茴香、八角等。　

8、宜多吃粥多喝汤

在秋天，晨起喝粥最养生，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁川贝糯米粥、橘皮粳米粥、银耳莲子小米粥等。

每日中、晚餐喝些养生汤，可以渗湿健脾、滋阴防燥，还有利于滋补、强身健体。如：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、鲤鱼山楂汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、莲藕排骨汤等。