揭秘补钙的最佳时间 今天你补钙了吗

补钙的最佳时间

1、人生的“两头”和“中间阶段”

在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时间。

“两头”是指儿童和老人。儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量较大。进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。

“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。

人生的这些特殊生理期，因为机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病，因此这些时间是补钙的最佳时间。

2、一天中的清晨、餐后1小时、睡前

清晨补钙

早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果适量的补钙,可以增加血液中的血钙浓度,这样能减轻这些病症的高发危险因素。

餐后补钙

在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而餐后1小时左右补钙，就能更好保证钙能被充分的利用。

睡前补钙

科学家们研究发现，一天中补钙的最佳时间是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的塬料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

3、四季中春季为补钙的黄金期

俗话说：“一年之计在于春”。人们在寒冷的冬季都会呆在家中冬眠，到了春天才纷纷走出家门。而户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因此能促进骨骼对钙的吸收和利用，此时补充钙质就会事半功倍。

对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节。

有研究表明，孩子在春季长得最快，他们的身高平均能增长1.37厘米。

因此，孩子每天钙的摄入不要少于1000毫克，可多吃含钙丰富的食物，如：牛奶、芝麻酱、虾皮、海参、奶酪等。

**提示：最不宜补钙的时间是空腹期

经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能很好地被机体吸收利用。

胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激，补的钙不能被吸收，所以空腹时不宜补钙。