失眠吃什么食物好 推荐食疗法助你快速睡眠

失眠吃什么食物

1、牛奶

牛奶中色氨酸能抑制大脑兴奋，还能使人产生疲倦感，睡前喝一杯牛奶有安眠的作用，使人快速入睡。

2、莲子

莲子有养心安神的作用，心烦多梦而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服，即可促进睡眠。

3、核桃

核桃是一种滋养强壮品，有强健大脑的作用，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦等。

4、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

5、百合

百合味甘苦，不仅能润肺止咳，还能镇静、清心安神，对虚烦惊悸、失眠多梦等症都有一定的疗效。

6、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。可以帮助调节睡眠周期，对改善失眠有很好的作用。

葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量更高一些，更有助于睡眠。

失眠食疗方

1、大枣茯神粥

材料：大枣5枚，小米50克，茯神10克。

做法：

1.将所有材料洗净，备好。

2.用水煎煮茯神，煮开后，滤渣取汁。

3.用剩下的药汁和大枣、小米共同熬煮成粥。

功效：健脾养心，安神益智，有助于改善睡眠。

2、花旗参炖竹丝鸡

材料：花旗参3克，浮小麦10克，竹丝鸡150克，生姜适量，清水400ml。

做法：

1.将竹丝鸡去毛、去内脏，洗净切块，入沸水中焯水，沥干备用。

2.花旗参洗净蒸软切片，生姜洗净切片，浮小麦洗净。

3.将上述材料放入炖盅内，加清水，武火隔水炖2小时即可。

功效：益气养血，养心除热，适用于虚火炽盛，烦躁失眠，口干舌燥，血虚面色萎黄等。

3、百合莲子粥

材料：百合15克，莲子肉15克，清水1000ml，粳米、盐适量。

做法：

1.粳米淘洗干净，百合、莲子肉洗净。

2.粳米、百合、莲子均放入锅内，加清水煮至粳米开花及莲子熟烂。

3.加适量盐调味即可食用。

功效：养阴润肺，清心安神，健脾胃。适用于心烦易燥、失眠多梦者。

4、百合小麦汤

材料：小麦、百合各25克，莲子肉15克，大枣2个，甘草6克。

做法：

1.把小麦、百合、莲子、大枣、甘草分别洗净，用清水浸泡半小时。

2. 将上述材料倒入锅内，加水至750毫升，大火烧开后，小火煮30分钟。

3.然后滤汁，连炖两次，混合即可饮用。

功效：清热润燥，养心安神，可治心烦易燥、失眠多梦、神志不宁、心悸气短等症。

5、桑葚百合汤

材料：鲜桑葚100克，鲜百合50克。

做法：

1.将鲜桑葚用盐水浸泡半小时后，洗净沥干备用。

2.鲜百合洗净，浸泡在清水中。

3.锅内加水，烧开，放入鲜桑葚、鲜百合。

4.熬煮20分钟，即可喝汤。

功效：养心安神，解除燥热，补肝益肾，适用于心肾不交、烦热失眠之证。