腰疼怎么缓解 教你缓解腰疼的方法

腰疼怎么缓解

一.缓解腰疼之穴位按摩法

1.腰痛穴

取穴：腰痛穴位于手背上，第二掌骨与第三掌骨的交接点。

做法：左手或右手握拳按摩，一定要有酸胀感，如果有疼痛感更好。

功效：只要揉上1-2分钟，即可有效缓解腰疼。

2.肾俞穴

取穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。

做法：双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。

功效：每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

3.阳关穴

取穴：腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。

做法：左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。

功效：每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

4.委中穴

委中穴是**经上的一个大穴，位于膝关节后。俗话说腰背委中求，就是腰背上的事情，都可以通过按压这个穴位来缓解。

功效：舒筋通络，消除腰肌疲劳，缓解腰背疼痛。

二.缓解腰疼之按揉疗法

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，**挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

三.缓解腰疼之腰部健身操

1.腿操

做法：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使**前沿贴紧腹部，连续做5-10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

2.起坐操

做法：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

3.滚腰操

做法：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10-20次。或者仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。此法非常适用于女性经期腰疼。

四.缓解腰疼之日常注意事项

1、注意保持良好的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。

2、不要久坐，特别是办公室人员一般30-40分钟左右要走动一下，放松紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息5分钟。

3、睡觉选择硬床，上面铺上合适高度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松，太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛。

4、避免腰背部受风着凉、受潮，否则腰疼会加重。

5、避免搬运重物，在搬、抬、扛重物时要量力而行，不可强用暴力，更不可在负重情况**扭腰动作。

6、坚持腰背肌的专门锻炼，有利于腰背部肌肉代谢产物的排出。

7、注意保护腰部，避免摔伤、撞伤、扭伤等伤害。

8、出现腰部急性扭伤之后，一定要卧床休息，不仅能够避免病情加重，同时也能起到预防腰椎间盘突出的作用。