腰痛怎么办 缓解腰疼小妙招

腰痛怎么办

1.缓解腰痛之养成正确姿势

腰痛的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是坐立行走，干活搬运东西都应该保持正确的姿势。

有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不当的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张状态，就容易损伤关节，导致**不正确而将腰部损伤。

久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

2.缓解腰痛之早起活动腰部

每天早上起床后，首先要活动腰部。可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠几分钟，可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。

下午可做收缩腹肌、伸展腰肌的运动，还可以散步、倒步行走和骑自行车等，这些均能防止和减轻腰痛。

3.缓解腰痛之锻炼腰肌

每天双手握拳以中劲拍打腰部300下，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。

还有，在你腰不疼的期间，每天坚持锻炼自己的腰肌，如仰卧起坐、翘背等。

注意要循序渐进，刚开始时每天做20个仰卧起坐，20个翘背(趴在床上，双手抱头，**翘起上半身)，慢慢的逐步增加数量。这样可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。

4.缓解腰痛之腿部锻炼

锻炼好腿部对于腰痛患者极为重要，经常做一些腿部的运动，如适当跑步，做下蹲起立可增强腿部力量。

腿部有足够的力量即可分担腰部和背部的负担，有效缓解腰痛的症状。

5.缓解腰痛之身体柔韧性锻炼

身体柔韧性的锻炼也非常重要，因为身体过度的僵硬，干活、运动的时候就容易让腰部受到损伤。

可以经常做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽、太极拳之类的运动。

6.缓解腰痛之调整饮食习惯

腰痛患者的饮食，一般与常人没有多大的区别。不过要避免过量食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻饮料。

对于性寒的水果，如西瓜、柿子、香蕉、柚子等，不宜一次进食太多。

还要避免肥胖，少食高热量高脂肪的食物。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎 发生变形。

7.缓解腰痛之避寒湿、宜保暖

特别是妇女腰痛病人，一定注意保暖，在冬春寒湿季节，尤其要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒、夜卧当风、久卧潮湿之地等。

8.缓解腰痛之避免急性腰肌损伤

如高处跌下、平地滑倒、交通意外、长时间睡在水泥地板上等都可引起急性腰肌损伤。另外，不能在无准备的情况下，突然开始加重脊椎负载量，否则，很容易引起腰部损伤及韧带撕裂，严重者甚至骨折。