冬季宝宝吃什么好 必不可少的四类食物

冬季宝宝多吃富含维生素A的食物

原因：

维生素A又称抗感染维生素，最重要的功能之一就是**上皮细胞完整性方面的作用。

宝宝的呼吸道和肠道粘膜防御病菌的能力主要靠上皮细胞，如果这些上皮细胞遭到破坏，宝宝患感冒、拉肚子甚至患气管炎、肺炎的几率会提高很多。

而且维生素A还参与免疫系统功能的建立，有了维生素A，免疫细胞活性、抗体合成能力都会提高。

所以如果能保证宝宝有充足的维生素A营养，这些上皮细胞就能发挥出强大的防御能力，能有效避免冬季感冒等常见疾病。

怎样摄取维生素A：

在日常生活中，维生素A在食物中的含量很少，比较丰富的只有肝脏、全脂奶、蛋黄等少数几种。

绿叶蔬菜和橙**蔬菜中的“胡萝卜素”虽然可以在人体中**为维生素A，但是由于**率低且烹调条件要求比较高，所以补充效果并不理想。

所以往往医生都会建议从宝宝出生15天起开始补充维生素AD，以弥补食物中维生素A含量的不足。

冬季宝宝多吃富含维生素B2的食物

原因：

维生素B2具有帮助人体抵御寒冷的作用，可以增强人体在寒冷环境中的适应能力，补充维生素B2可以使人体耐受寒冷的温度降低2到3摄氏度。

所以如果宝宝补充了足量的维生素B2，就可以有效抵御寒冷，避免风寒感冒。

怎样摄取维生素B2：

补充维生素B2的途径很多，多吃绿叶蔬菜、多喝牛奶或者给宝宝服用营养补充剂，都可以很好地补充。

具体富含维生素B2的食物有：香菇、菠菜、海带、胡萝卜、芹菜、大豆、花生等素类，鸡蛋、牛奶、鳝鱼、瘦肉、鸡肝、牛肝等荤类。

注意：要少让宝宝吃油腻的食品、煎炸食品和甜食，以避免影响吸收。

冬季宝宝多吃富含维生素C的食物

原因：

维生素C在造血、保护血管、促进脑发育方面的作用突出。并且维生素C可以维持皮肤和血管的健康，可以提高人体抵抗力并促进感冒的恢复，如果宝宝有感冒症状，即时补充维生素C可有效缓解症状并遏制病发。

若宝宝摄取不足，身体首先表现出来的便是食量减少，贫血，牙龈、鼻黏膜及皮肤出血等症状，抵抗力慢慢降低，容易感染流行性疾病。

怎样摄取维生素C：

维生素C主要存在于多水分的植物性食物中，具体富含维生素C的食物有：白菜、绿菜花、青椒、豆芽等蔬菜类，柑橘、橙子、柚子、猕猴桃等水果类。

每天给宝宝食用300克蔬菜加上200克富含维生素C的水果，基本上可以满足一天的身体所需量。

注意：蔬菜在烹调中速度要尽量快一些，因为长时间的加热会使维生素C大量流失。

冬季宝宝多吃富含维生素D的食物

原因：

维生素D的主要功能是调节钙磷代谢，帮助宝宝的骨骼发育。维生素D缺乏可能影响宝宝的钙吸收，严重时还会导致宝宝佝偻病。因此，坚持为宝宝补充足量的维生素D是非常重要的。

怎样摄取维生素D：

通过日常饮食摄取维生素D的渠道和总量都非常有限，与维生素A相似，维生素D也只有在肝脏、全脂奶、蛋黄中含量相对多一些。

具体富含维生素D的食物有：菠菜、蘑菇、胡萝卜等素类，蛋黄、海鱼、瘦肉、鸡蛋、沙丁鱼、大马哈鱼、猪肝、鸡肝等荤类，黄油、鱼肝油、奶油、牛奶、乳酪、干酪等也富含维生素D。

而且冬季由于天气寒冷导致宝宝外出活动受到限制，加之日照时间大大缩短，所以通过晒太阳来获取维生素D也行不通。所以只能通过服用维生素D胶囊等药剂来补充是最快的。