做什么运动可以助产 孕妇可尝试新潮运动普拉提

做什么运动可以助产

**在孕晚期可以做些运动助产，以保分娩时顺利，避免难产。这里推荐一种最新潮的运动--普拉提，普拉提简单易学，动作平缓，通过调整，锻炼帮助顺产的骨骼和肌肉，可以让孕妇的分娩变得更轻松。

Pose1电梯式：

1.在吸气的同时像张开**一样将膝盖张开，手臂自然弯曲至于膝盖上。

2.吐气时将腹部想象成5层建筑物，在到每个“楼层”时将手放在相应的位置，这样会比较容易想象，循环一周为一组。

Tip：想象耻骨为1楼，肚脐为5楼，这中间的腹部为一幢5层的建筑物。电梯从1楼开始逐渐上升，加强对骨盆底的注意力。

Pose2时钟式：

1.平躺下后在吸气的同时，将脚步张开至与肩同宽，之后将膝盖曲起。伸展身体，感觉自己为一条直线。

2.将骨盆周围如下如所示的分为12个位置，然后在吐气的同时将意识在每个位置停留。循环一周为一组。

Tip：6点位置——是肚脐的正下方，以腰部向下压的感觉来想象，腕部放松，不要**。 12点位置——是肚脐的正上方，以腰部略微弓起的感觉来想象，腕部放松，不要**。

Pose3靠枕训练：

1.吸气的同时坐在地板上，在双脚之间夹一个靠枕(双层折叠的坐垫也可以)，手臂自然地放撑在身体后方的地板上。

2.在吐气的同时，**内侧和**根**将靠枕压紧，注意其他部位不能动也不能**。

**提示：孕妇在做普拉提时一定要注意姿势正确，练前准备要充足，要保证有良好的呼吸方式，如若出现不适应立即停止活动。