长高吃什么维生素 维生素A、D必不可少

长高多摄入维生素D

维生素D是人体增高必不可少的因素，其能与钙质相结合，是人体长高最重要的元素。

维生素D在体内的主要生理作用是调节钙、磷代谢。通过维持血清钙、磷的稳定浓度，促进钙、磷吸收和骨骼的钙化，使骨骼能正常地生长，从而促使正常的身高增长。

人体补充维生素D最简便的方法是晒太阳。人的皮肤可以从太阳光紫外线的照射中免费获得维生素D。

食物中维生素D含量较高的有：鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油及黄油等。瘦肉、蔬菜、水果、谷物中的含量较少。鱼肝油是维生素D含量极高的补充剂，维生素D缺乏者服用后，可以得到迅速补充。

长高多摄入维生素A

虽然维生素A促进长高的效果没有维生素D那么好，但是维生素A能维持骨骼正常生长发育，有助于细胞增殖与生长，所以摄入足够的维生素A也是间接有利于长高的。

维生素A能促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化。当其缺乏时，成骨细胞与破骨细胞间平衡被破坏，或由于成骨活动增强而使骨质过度增殖，或使已形成的骨质不吸收。

我们可以通过摄入以下三类食物来获取维生素A，一类是动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋等；一类是植物性食物，主要有深绿色或红**的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等；还有一类是药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。