孕妇缺钙怎么补 六款补钙食谱千万不可错过

孕妇缺钙吃猪骨炖海带汤

材料：海带150克，猪骨500克，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

做法：

1.将海带洗净，切成丝。猪骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。

2.猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。

功效：猪筒骨骨髓当中的钙含量十分丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。

孕妇缺钙吃炖酥鱼海带

材料：海带150克、小鲫鱼一条、料酒、盐、酱油等适量。

做法：

1.将小鲫鱼去内脏洗净，海带泡发切宽条蒸20分钟。

2.将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片，加清水没过菜面，大火煮开后，小火焖至汤稠即可。

功效：十分适合准**补钙，海带的营养价值高，配合上小鲫鱼，补钙效果更好。

孕妇缺钙吃百合酿绿豆

材料：瘦肉150克、百合1到2颗、绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

做法：

1.将绿豆煮熟捣烂，瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅。把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉，小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。

2.用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

功效：绿豆富含优质植物蛋白质、磷卵脂等均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准**来说是很好的调节剂。

孕妇缺钙吃鲜奶洋葱汤

材料：鲜奶500毫升，洋葱半个，橄榄油、盐各适量。

做法：

1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。

2.待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

功效：鲜奶可以补钙、补充蛋白质。橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。

孕妇缺钙吃牛奶淮山燕麦粥

材料：鲜牛奶400毫升、山药60克、燕麦片100克。

做法：

1.鲜牛奶400毫升入锅，山药60克去皮、切块。

2.然后与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可。

功效：牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

孕妇缺钙吃芹菜拌腐竹

材料：芹菜、腐竹、米醋、盐、香油适量。

做法：

1.先将芹菜洗净，去叶，切段然后在开水中焯一下，冲凉后切丝备用。

2.再将泡发好的腐竹切丝，加入芹菜丝、米醋、盐、香油拌匀即可食用。

功效：芹菜含有丰富的纤维与维生素，而腐竹含有丰富植物蛋白质，更有补钙的功效。