孕妇腿抽筋怎么缓解 四招帮你有效缓解抽筋

孕妇腿抽筋可以去散步来缓解

当孕妇感到腿抽筋时，这时可以尝试起来并且四处走动一下，最好出去散散步，会有一定的缓解效果。

孕妇腿抽筋可以按摩肌肉来缓解

脚和腿部的抽筋是非常不舒服的，而且这种痛苦经常会将你从惊吓中唤醒。当抽筋的时候，你可以对抽筋的肌肉进行按摩或者让**助手对抽筋的部位进行摩擦以便改善血液循环。

步骤一：孕妇侧卧，按摩者由**向下一直到小腿进行有节奏的揉捏，反复5次，之后换另一腿的相关部位进行同样的按摩。

步骤二：孕妇仰卧，全身放松。按摩者用双手拇指指腹揉按孕妇的**前侧，反复揉捏2分钟。接着，按摩者用双手手指按摩孕妇小腿的内外侧2分钟。最后，按摩者用双手拇指指腹沿着足弓到脚跟的方向进行有节奏的按压。双腿交替按摩，至局部发红发热。

孕妇腿抽筋可以拉伸肌肉来缓解

如果孕妇抽筋很严重的话，可以躺在床上，用手去够抽筋的那条腿的脚趾，然后朝头部的方向往回拉伸，并且保持**膝盖笔直，尽可能地使其靠近床垫。记住，要逐渐地拉伸，避免猛扑或者跳跃性的运动，因为那种运动只会使抽筋更为严重，甚至还会弄伤肌肉。如果**肚子太大而不嫩而过向前弯曲身体够到脚趾的话，那么你可以将腿伸直，按压膝盖，向头部的方向弯曲脚趾。

孕妇腿抽筋可以锻炼肌肉来缓解

1.小腿伸展站立

将抽筋的那条腿放在另一条腿的后面。保持后背挺直，缓慢地向没有抽筋的那条腿弯曲膝盖，以便于你可以向前倾。同时，要保持抽筋的腿笔直，而且脚后跟要着地。千万不要弹跳，只需要缓慢地拉伸就可以了。如果你用手或者前臂支撑着墙的话，你会发现这种伸展练习是很容易的。

2.墙壁俯卧撑

将手掌平按在墙上，向后退，直到手臂全部伸展开。使脚平放在地上，后背挺直，在弯曲肘关节的时候身体的方向倾斜。你会觉得**小腿肌肉很舒服地拉伸。如果拉伸得太强烈，可以站得靠近强一点。

3.坐着拉伸腿部

坐在地板上，向一边拉伸腿，使脚部保持弯曲。当使腿部保持伸直的状态的时候，身体向前弯曲，够**脚趾。使这种拉伸的姿势保持几秒钟。然后转换到另一边，重复同样的动作。千万不要直接地指向**脚趾，也不要朝自己拉脚后跟，这样会导致本来就已经抽筋的肌肉紧缩。

**提示：如果运动不能缓解腿部抽筋的话，那就必须要补钙补镁了，如果不是食补而是购买保健品，那么必须在医生的指导下服用含钙、镁的保健品，因为若是过多的胡乱补充反倒有副作用。(相关链接：孕妇腿抽筋吃什么好)