宝宝可以吃粗粮吗 正确吃粗粮好处多多

宝宝可以吃粗粮吗

　　宝宝是可以吃粗粮的，但粗粮粗糙，考验胃肠道的功能，所以建议宝宝到1岁左右再吃粗粮，但真正有规律食用应在2岁后，每周进食三至四次。因为对于正处于生长发育期的婴幼儿来说，消化吸收系统还没有发育成熟，所以宝宝每天摄入的粗粮总量最好不要超过当天主食总量的1/4，过多的食用有可能会影响肠道内钙、铁、锌等元素的吸收。

宝宝吃粗粮的正确方法

　　1.粗细搭配

　　**粮农组织给出了健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准。研究发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。以保证蛋白质、碳水化合物、多种维生素及矿物质的摄入更均衡、吸收更佳。例如：八宝粥，燕麦杂粮饭，白面搭配豆面做的小窝头，白面搭配玉米面蒸的花卷等，都是很好的粗细搭配食谱。

　　2.粗粮细作

　　为了避免伤害宝宝娇弱的肠胃，在添加初期应采取粗粮细做的方法，通过磨粉、煮粥、压泥、榨汁等，使其营养价值更容易被消化吸收。另外，给宝宝吃的粗粮最好不用碱发酵，以减少对粗粮中所含B族维生素的破坏。

　　3.由少至多

　　有些宝宝吃粗粮后会出现一过性腹胀和排气。因此，粗粮要由少至多渐渐增加每次的食用量，给宝宝一个适应过程。平时易腹胀、腹泻的宝宝，不要摄入太多粗粮。

宝宝正确吃粗粮的好处

　　1.宝宝吃粗粮可预防骨质疏松

　　宝宝吃粗粮可预防骨质疏松宝宝喜欢吃甜食，而甜食使体液由弱碱性变成弱酸性。为了维持人体内环境的酸碱平衡，就会消耗大量钙质，导致骨骼因脱钙而出现骨质疏松。因此，常吃些粗粮、瓜果蔬菜，可使骨骼结实。

　　2.帮助宝宝清洁体内环境

　　帮助孩子清洁体内环境粗粮含有大量的膳食纤维，这些植物纤维具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能，起着“体内清洁剂”的特殊作用。

　　3.预防宝宝肥胖

　　粗粮含有丰富的膳食纤维，能在胃肠道内吸收比自身重几倍甚至数十倍的水分，在胃肠道中形成凝胶状物质而产生饱腹感，使宝宝进食减少，以达到防止宝宝肥胖的目的。

　　4.预防宝宝糖尿病

　　膳食纤维可减慢肠道吸收糖的速度，避免餐后出现高血糖现象，提高人体耐糖的程度，有利于血糖稳定;还可抑制增血糖素的分泌，促使胰岛素充分发挥作用，从而达到预防小儿糖尿病的目的。

　　5.缓解宝宝便秘

　　缓解宝贝便秘膳食纤维有利于保障消化系统正常运转，促进肠道蠕动，加速排便，自然就解除了宝宝的便秘之苦。