孕妇可以运动吗 适当运动有助于孕期健康

孕妇可以运动吗

孕妇是可以运动的，而且适当的运动有助于孕期健康。要知道，就算天天休息也无助于安胎，而且运动不会增加流产。早期流产的原因多数是胚胎染色体异常，无论你活动还是卧床，这些胎儿都会丢失，所以不要有孕妇运动容易流产的想法。

孕妇适当运动的好处

1.不易发生高血压

怀孕后期心脏负担加重，孕前以及孕早期就要有一定的运动量，使心脏功能有一定的储备，经常锻炼的人不容易发生高血压。

2.不易发生血栓

孕末期，孕妇血液处于高凝状态，也就是说比较容易发生血栓，如果长期活动量少，产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞，而适当的运动能有效避免这种情况发生。

3.防止肥胖、糖尿病和巨大儿

怀孕的女人就是家里的宝贝，家里人比较宠爱，家务活不做，吃的又太多，高蛋白、高热量，孕期特别容易体重增长过多。外观的变化是肥胖，内在的变化是血糖高、胎儿大。运动可以消耗摄入过多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大儿。

4.有利于分娩

分娩是个重体力活，分娩过程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等几乎全身肌肉**，如果平时缺乏锻炼，这个过程就会很难，会延长，会影响产程的进展，甚至影响胎儿的健康。产科医生经常在最后时刻帮忙，原因就是在最关键的时刻产妇没力气了，有时需要最后腹部按压一下，还有些人需要产钳帮忙，所以孕期运动是有必要的。

5.防止钙质流失

负重运动可以防止钙质的流失，孕期和更年期是女性两次丢失钙的时期。孕期钙的丢失，主要是钙分享给了胎儿。负重运动，可以减少骨钙的丢失。胎儿所需要的钙你额外为他多吃点就好。负重运动包括所有直立时做的运动，包括散步、跑步、举重、球类运动。游泳、单车、椭圆机等不属于负重运动。

孕妇运动的注意事项

1.运动要多样化

多样运动可以避免单一、长期运动带来的损伤与无趣。任何运动做到专业化、职业化其实都是有损健康的。比如跳水会损伤视网膜，网球会伤肘关节，举重会伤腰椎，跑步会伤膝关节**，所以专业运动员也都是伤员。

2.要有良好的装备

对孕妇来讲，宽松、舒适吸汗的服装非常重要，更加重要的是一双合脚的鞋子。尤其在速度比较快的运动时，鞋子非常重要。我们不是专业运动员，不需要篮球鞋、足球鞋、网球鞋、跑步鞋这么专业，但不能是拖鞋、高跟鞋。因为运动时不安全，易摔倒。孕晚期，腹部突出，重心不在中轴线上，一旦运动中鞋子甩脱、扭倒，非常容易摔倒。

3.孕期运动安全是第一位

在做运动时，先考虑一下会不会易发生**腹部。孕期增大的**，后面有脊柱、肋骨的下缘以及发达的腰部肌肉保护，而前面只有薄薄的一层肌肉和脂肪这些软组织，对胎儿的保护是有限的，所以你要格外注意不要让硬物**腹部。

保护胎儿，是**最重要的责任，这些运动的前提，是孕期健康。比如，孕期无流血、无腹痛、中期后血压正常，胎盘位置正常。其它减少运动的情况请遵医嘱，患有妊娠期糖尿病的是一定要运动的。

4.运动要适量

孕期运动也要适量，孕**运动不是为了竞技，能够出汗、心率增加就行，根据自己的状况逐渐增加。孕前是专业运动员的，孕期运动量要减量，过度运动，消耗过大，对胎儿无益，劳逸结合，才是最好的待产方式。