失眠注意事项 失眠了要注意这些事情

失眠要注意卧室环境整洁安静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般**枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

失眠要注意情绪要平稳

忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。 尤其是睡前半小时内最好是不要再玩手机或者电脑，为好的睡眠提供前提。

失眠要注意睡前不能饮食

临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

失眠可在睡前泡脚

临睡前用热水泡脚，它能引血下行，安定心神。不仅可以促使全身的血液循环，驱除寒冷，促进代谢，还可以解乏，利于睡眠。

失眠应注意睡觉时不蒙头

蒙头掩面，会导致呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，这样是不利于身体健康。睡觉时，不仅仅不能蒙头睡觉，还要保证卧室的空气流通，打开一扇小窗，但是不能对着头的方向开窗。

失眠要注意睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦；俯卧睡眠****，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受**，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

失眠要注意不要亮着灯睡觉

人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。这样的**会刺激到大脑的光感应神经，大家都知道，大白天的我们一般是不会像晚上有强烈的睡觉的**，因此这样的光感应神经也会传递信息给大脑控制活动的左脑，而如此就不会有睡觉的**，也就会导致失眠了。

睡觉的注意事项

洗热水澡不能马上入睡

人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即**，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

运动劳累更易失眠

很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后**就能很快睡着。其实不然，临睡前的过量、剧烈运动，会兴奋大脑，不利于睡眠。睡眠之前应该是心率逐渐下降，体温逐渐下降的过程。

喜欢睡高枕头不利睡眠

实际上长期高枕睡觉，易引起颈椎病变或驼背。枕头应该以8-15厘米为宜，这个高度，人躺下来气管是平直的，枕头太高，甚至会令人体气管扭曲，很可能造成睡觉打鼾等睡眠障碍。

“数羊”助眠不可靠

失眠时候“数羊”是代代相传的催眠方法，其实，数绵羊并不能帮助入睡，而且起到反作用，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，当然无法产生睡意。

听节奏感强的音乐无法助眠

节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，不利于提高睡眠质量。当然，因人而异，有些人听轻音乐能帮助入睡。但仍不建议失眠者采用此法。

睡前远离电子产品

躺着看电视，睡前收发短信，这几乎成为很多人的生活习惯．然而，在睡觉前的一个小时内使用电子产品包括电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造**还会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。

好的睡眠标准是什么

1能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2.睡眠中不醒或者偶尔醒来（如需要**）又能很快在5分钟内入睡，直至第二天早晨；
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒来后很快忘记；
4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲惫感，工作效率高；
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。