颈椎疼怎么缓解 7个动作缓解颈椎疼痛

颈椎疼的缓解动作1：办公室肩部深激活

步骤：1.双肩下沉，手臂水平向后拉；
         2.保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部；
         3.动作越流畅越好。
常见问题：肩关节有响声，不用在意，继续挺胸，保持双肩下压。

颈椎疼的缓解动作2：TW伸展

步骤：1.张开双手时，掌心朝上，**向后转；
         2.曲臂时，手肘**朝后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩；
呼吸：张开时吸气，曲臂时呼气。
注意：双手要**伸展和夹肘。

颈椎疼的缓解动作3：**扩展

步骤：1.夹紧手肘，抬头向上看，胸肌有拉伸感；
         2.若椅子有靠背，可将手肘抵在靠背上，再挺起**。

颈椎疼的缓解动作4：点头仰头

步骤：1.手放于颈椎背后，保证动作全程颈部固定；
         2.点头时下颚贴紧脖子，仰头时**将下颚向上扬。
常见错误：颈椎跟随点头仰头前后摆动。这样做是错误的，应该要手扶住颈椎后侧，保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作。

颈椎疼的缓解动作5：颈部左侧拉伸

步骤：1.坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯；
         2.低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左上方。
注意：如果感觉疼痛剧烈时，一定要立即停止动作。

颈椎疼的缓解动作6：腰椎放松

步骤：1.双手撑起身体，放松双腿、腰腹，让重力将脊椎向下拉伸；
         2.转动腰胯，在舒适的范围内活动腰椎。

颈椎疼的缓解动作7：拉伸身体

当颈椎疼痛的时候，可以背靠在椅背上，然后脖子和脑袋尽量越过靠背往后，**地往下压，记得，双手扶住椅把手，再**压脑袋，感觉到脑子处有尖锐的疼痛，不要停止，继续维持那种下压的动作。三分钟后抬起，这样，连续做五次。会暂时缓解颈椎痛。