节后综合症的调整 5招教你赶走节后综合症满血复活

调整节后综合症之调整工作形式

患有节后综合症，工作效率低，这时候不要去想自己有哪些工作没有完成，会增加心理负担，最好是从低难度的工作开始做，完成一个增加信心，也不断的适应工作的环境，慢慢恢复工作状态。

很多白领一收假就投入到紧张工作计划中，这反而会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

调整节后综合症之调整心理心态

节后之所以出现焦虑、不安、抑郁等反常情绪，大多与心理作用有关；对假期恋恋不舍、对即将投入的工作抵触；要调整心态，尽快收心，停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上，帮助从心理上建立工作状态，克服节后综合征。制定一个新年计划，明确工作和生活目标，让未来一年都有努力的方向，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来。

或者也可通过闭目养神、深呼吸、听舒缓的轻音乐、读书阅报、练瑜伽等方式，放松身心，缓解焦虑烦躁情绪。还有，在上班休息的时候和同事多聊聊天，缓解一下紧张的心情。

调整节后综合症之调整作息生物钟

长假破坏了平日的生活和工作平衡，没什么计划，想吃就吃，想睡就睡，熬夜**，于是，生物钟被破坏，到了上班时，生物钟调节不过来，松弛下来的弦适应不了紧张繁忙的工作状态。

所以，这时要及时调整作息，晚上最好提前2小时**，睡前用热水泡脚、喝杯热牛奶、不在床上玩手机、定好闹钟，有助于入睡。上班时提不起精神，可以喝点茶、咖啡提神，中午休息一会儿，让精力更充沛。

调整节后综合症之调整饮食清肠胃

节假日饮食无节制、暴饮暴食、大鱼大肉、饮酒过多等，伤了肠胃，常常会出现消化不良、腹胀、厌食、口腔溃疡、便秘等消化系统症状。所以，节后尤其要注意饮食调养，可以试吃三天素食，远离肉类，每餐吃七分饱，多吃蔬菜水果、稀饭等，多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢。尽量保持清淡的饮食，让胃肠休息一下。

调整节后综合症之调整运动

节假期间，身心松弛，运动量少，整个身体的新陈代谢变慢，整个人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，如快跑、体操、打球等，让自己心跳加速、出出汗，可以帮助身体消耗一些能量，赶走疲惫萎靡，重新获得元气，应对节后综合征。