肩周炎的锻炼方法 康复贵在坚持

肩周炎的锻炼方法1：游泳

游泳是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次，每次持续30分钟—1小时即可。

肩周炎的锻炼方法2：手臂运动

手指爬墙

面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。

直臂外展

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。

弯腰甩臂

腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

肩周炎的锻炼方法3：肩膀运动

交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

拍肩打背

双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动、拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

肩周炎的锻炼方法4：牵拉运动

1、用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
2、患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直

肩周炎疼痛时也要坚持运动

治疗肩周炎与骨折“制动”观念完全不同，其治疗原则就是：活动，活动，再活动。因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。
肩周炎运动贵在坚持，切忌过度运动，如果选择过于剧烈的运动方式，可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连。