产后饮食指导 教产后**怎么健康饮食

产后饮食指导一：根据产妇体质来饮食

寒性体质

寒性体质产妇的特征：

面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，**稀软，频尿、量多色淡，痰清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

适用食物：

这种体质的产妇肠胃虚寒、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免引起腹泻。食物温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也不易酸痛。

忌食食物：

忌食寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜等。

宜食食物：

荔枝、龙眼、苹果、草莓、**、葡萄。

热性体质

热性体质产妇的特征：

面红耳赤，怕热，四肢或手心、足心热，口干或口苦，**干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，易长痘疮或痔疮等。

适用食物：

不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少。宜用食物来滋补，如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲25克煮猪腰汤即可。

忌食食物：

荔枝、龙眼、苹果等不宜多吃，可以少量吃些柳橙、草莓、**、葡萄。

中性体质

中性体质产妇的特点：

不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

适用食物：

饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉进行。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停止药补，吃些较降火的蔬菜，也可喝一小杯不凉的纯柳橙汁或纯葡萄汁。

产后饮食指导二：产后第一、二周以温补为主

正确的坐月子补身观念，是要依照产后各阶段的身体特性调整补品药方，以免补过头，造成身体燥热，还影响复原进度。而刚生产完，是排恶露及伤口复原的重要阶段，因此，产后第一、二周以温补为主。

产后一周内必须避免麻油和酒，饮食以清淡为主。补品也必须使用温补的炖品。此阶段常用的药材是杜仲、归耆，属温补药材，可补气，是顾筋骨和强肾的药材，食材上则可选猪肝、腰子、猪脚等，除可补血、顾筋骨外，猪脚中的胶质也有助于乳汁分泌。

产后饮食指导三：产后第三、四周后开始热补

进入第三、四周后，可开始热补。像是四物、十全、麻油等，可在此时加入，由于是热补，若担心补过头，可选择较平性的蔬果做搭配。

有些妈咪会担心蔬果偏凉，烹调时也可加入麻油、老姜拌炒，以综合凉性。过去常有人坚持不吃水果(因水果多半偏寒)。其实，坐月子期间也应补充水果，以满足足够的纤维质、维生素与矿物质的摄取，可尽量挑平性水果。