老年人怎么预防中风 预防中风这11点需做到

老年人怎么预防中风

1、及时治疗可能引起中风的疾病

比如高血压、动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滞血症、肥胖病、颈椎病等，这些都是可能引起中风的疾病。其中，高血压是发生中风最危险的因素，也是预防中风的一个中心环节，应有效地控制血压，长期观察血压变化情况，以便及时处理。

2、警惕中风的早期信号

中风的危险人群如果出现如头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡、性格反常时，就应当积极做相关**，采取治疗措施，避免中风的发生。

3、消除中风的诱发因素

如情绪波动、过度疲劳、**过猛等都是诱发中风的因素要避免。要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。提倡健**活方式，规律的生活作息，保持**通畅，避免因**排便而使血压急剧升高，引发脑血管病。

4、饮食结构合理

饮食要有合理结构，以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸烟、酗酒等不良习惯。每周至少吃三次鱼，鱼类富含不包和脂肪酸，不包和脂肪酸能够调节血液的状态，使血液较不容易形成凝块，进而防止脑梗塞。

5、注意防寒保暖

季节与气候变化会使高血压病人情绪不稳，血压波动，诱发中风，在这种时候更要防备中风的发生。户外活动（特别是老年人）应注意保暖。应在室内逐步适应环境温度，调节室内空调温度，不宜过高，避免从较高温度的环境突然转移到温度较低的室外。

因为人体在受寒后会造成交感神经兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩，导致血液外周阻力增加，从而引起血压身高，血小板也易于凝集而形成血栓。中老年人在寒冷的时候一定要做好防寒保暖工作，避免外界环境的不良应激性刺激。

6、谨慎服药

很多人用药的过程中没有足够的考虑其副作用，殊不知，不少药物可能改变正常血管紧张度或者血液流动性的粘稠度，导致中风的发生，如大剂量的服用镇静药、止痛药、降压药、利尿药等，都潜伏着风险。

7、多吃含镁的食物

镁元素可以抵消矿物质钙，防止细胞膜上钙流入细胞内，从而**脑细胞内矿物质的平衡而保护大脑。富含镁的食物主要有玉米、小麦、豆类、苹果、西红柿、海带及多种绿色蔬菜。

8、经常喝牛奶

牛奶中含有一种特殊成分，叫做吡各喹啉苯醌，具有保护脑血管的作用。坚持每天喝1-2杯牛奶，对预防中风有一定的作用。

9、服用鱼肝油

鱼肝油中含有丰富的二十五碳烯酸，具有对抗血小板凝集和降低血液粘稠度的特殊作用，而血小板的聚集和血液粘度增高常常是脑血栓形成的原因。因此，在医生指导下服用鱼肝油有一定的防范作用。

10、戒烟戒酒

吸烟会使中风的风险增加 1～2 倍，同时吸烟还增加心梗、癌症的发病风险。吸烟不只伤害自己，还会危害家人的健康。为自己，也为了家人，狠下心来把烟戒了。

还有，酒精与中风的关系也比较微妙。有研究发现，少量饮酒能减少中风，而大量饮酒会增加中风的可能。不喝酒的人，可千万别为了「可能的好处」去喝酒。因为酒精不只影响中风，还是明确的致癌物质。

对于非得喝的朋友，一定要控制量：男性每天摄入量小于 25 g，相当于 750 mL 啤酒、250 mL 葡萄酒；女性每天摄入量小于 15 g，相当于 450 mL 啤酒、150 mL 葡萄酒。

11、每天坚持适当运动

和不运动的人相比，常运动的人中风风险能降低 25%～30%。建议，中老年朋友每周进行 3～4 次运动，每次持续约 40 分钟。运动形式以散步、慢跑、太极拳、五禽戏、广场舞等有氧运动为主。

但是，秋冬季节外出运动时一定要注意保暖，不然也可能增加中风风险。如果有室内运动条件的，当然更好。