提肛的好处 提肛的4大好处

提肛的好处1：改善**松弛现象

**松弛常常与**失禁紧密联系，经常做提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，有效改善**松弛、**失禁的现象。

提肛的好处2：治疗尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束**的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

提肛的好处3：消除痔疮

痔疮是因**静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩**，利用此腹内压较低的契机，更有利于**静脉血液的回流。

提肛的好处4：强壮会阴

在女性骨盆底和**的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和**的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起**敏感性下降，性**减弱。一般中年女性，尤其是经**生产的多产妇，**肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于**官的血液供应，是能增强性感受能力的养生运动。

提肛的正确方式

夹腿提

仰卧，双腿交叉，**及****夹紧，**逐渐**上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2~3遍。

瑜伽式收阴法

采取坐位，有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松。如此反复50~100次，每日2~3遍。

床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高**，同时收缩会**肌肉，然后放下**，放松会**肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

仰卧屈腿挺身法

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近**，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩**，持续5秒钟左右，还原。重复5~10次，每日2-3遍。