产后下面松弛怎么办 常做提肛运动恢复紧致

产后下面松弛怎么办

屏住**

在**的过程中，有意识地屏住**几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高**周围肌肉的张力。

提肛运动

在有便意的时候，屏住**，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻****，后收缩**，夹紧**，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会**肌肉，后放松，重复练习。

骨盆肌肉的恢复训练

训练方法1：骨盆肌肉紧张运动

姿势：取仰卧位，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。
方法：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、**收腹、**外侧肌肉夹紧；动作保持2秒钟后放松，用鼻子呼气。重复动作10次。

训练方法2：骨盆肌肉压缩运动

姿势：取坐或躺的姿势。
方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿时的动作；保持这个动作数5下，以平躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复动作6次。

训练方法3：提肛运动

姿势：取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢。
方法：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚；然后可以作提肛运动，使**交替收紧、放松。

产后引道松弛会影响新生活

由于产后**会有不同程度的变化，使得**时摩擦力减弱，原有的**对**的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性**，对**的质量有一定的影响。但是影响**的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子的体谅和包容。