关节炎疼痛如何缓解 关节炎缓解疼痛的方法

关节炎疼痛一定要多休息

这条意见虽然很显而易见，但是往往也是最容易被患者忽视的意见。在关节炎发作后，一定要注意休息，疼痛的关节需要远离运动和负重，哪怕只是短暂且轻微的放松，患者都会感觉到疼痛的减轻。

关节炎可热敷（或冷敷）缓解疼痛

在关节炎发作时，热敷是一种非常有效并且随时可用的解决方案。热能可穿过肌肉和组织，刺激血液循环，减少疼痛感觉。

反过来，当关节周围有肿胀时，可以使用冷包通过减少炎症反应而缓解症状。

关节炎可内服药物缓解疼痛

一般关节炎患者，医生都会开出抗炎药物，在关节炎发作疼痛时使用的，但是要服用抗炎药物最好是连续10至14天不间断服用，如果是止痛药，那在疼痛时吃就可以了。

注意：服药后半小时内不能运动，胃炎、胃溃疡患者慎用。

关节炎可适量运动缓解疼痛

运动可强化支持膝关节的肌肉，因此不要停止适度运动。但在膝关节疼痛时应避免两件事：跑步及在健身器材上做腿部扩展运动，两者都会对关节产生严重伤害。走路、骑自行车以及闭锁链运动对关节损伤小，又能消耗热量，更适合于患者。

注意：请在医生指导下锻炼关节，避免过量运动。

关节炎可通过饮食缓解疼痛

水果

1.菠萝包含菠萝蛋白酶，对减轻关节发炎组织的肿胀很有好处。

2.葡萄皮包含白藜芦醇，这是一种能阻止关节炎和其它疾病发炎过程的植物雌激素类化合物。

3.苹果包含有抗炎作用的物质，也对关节疼痛有缓解作用。

4.草莓、桃子、覆盆子、芒果、猕猴桃、橙子、香瓜和黑莓等富含维生素C的水果也有助于减轻关节痛，因为维生素C给软骨提供营养，帮助受损关节的软骨组织康复。

蔬菜

素食是减轻关节炎不适和其它炎性疾病的有效方法之一，避免红肉、乳制品和家禽类食品中包含的花生四烯酸，这是一种会导致发炎的脂肪酸。能减轻关节炎疼痛的健康蔬菜包括花椰菜、羽衣甘蓝、菠菜、卷心菜和红薯等。

其他

橄榄油：这种食用油是一种健康的单不饱和脂肪酸形式；它包含多酚成分，是一种能保护身体并抵御炎症的抗氧化剂。用橄榄油替代黄油或其它植物油能减轻关节疼痛和僵硬。

ω-3脂肪酸：对关节炎病人最健康的脂肪形式。通过减少消磨关节软骨和导致炎症的酶，降低发炎程度。炎症减轻意味着僵硬关节变得柔软灵活，并最终达到缓解疼痛目的。最佳食物来源包括鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲱鱼，鲭鱼，核桃，杏仁和亚麻籽等。

关节炎患者减轻体重可有效缓解疼痛

肥胖的人如能减轻体重，可大大缓解膝盖疼痛。研究显示，人体每减去1磅体重，对膝盖来说相当于减去了5磅。运动和健康饮食均能减轻体重，可有效防止膝关节疼痛并恢复关节功能。

《美国医学会杂志》刊登的一项研究发现，患者在体重减轻10%后，关节疼痛更少、功能更好、活动能力也有所提高。