高血压注意事项 关键在于改变生活习惯

高血压注意事项1：饮食

1.在高血压的饮食当中，应当注意少吃盐，因为高盐饮食可以导致血压升高，而患者应当多补充含钾丰富的食物，如豆类、番茄、菠菜等。

2.美国营养学家建议每天多吃一点食用菌，如香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，还有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都非常适合高血压人群。

3.高血压患者应当多补充蔬菜和水果，含有丰富的维生素、矿物质等多种营养元素，对缓解高血压的病情有帮助，如芹菜就具有很好的降压效果，它也是绿叶蔬菜降血压的典型代表。

4.多吃鱼类，有助于降低血压，如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的ω-3脂肪酸，它可以促进甘油三酯的降低，减少血液脂质并增强细胞功能，可以减轻血液的粘稠度，使血液通畅而降低血压。

高血压注意事项2：运动

运动可以促进血液循环，能降低胆固醇的生成，还能促进肠胃蠕动、预防并改善便秘、改善睡眠质量，因此运动对高血压患者是非常重要的，但是要注意高血压患者仅适合做部分有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等，不适合进行无氧运动。

高血压注意事项3：心态

心态的突变，情绪激动、紧张、发怒甚至是大悲大喜，都是血压升高的诱因。所以如果是高血压患者，应当注意随时调节自己的心态，避免情绪激动或过度紧张、焦虑，当工作或生活中遇到压力时，要注意排遣压力，避免抑郁。

高血压注意事项4：自我管理

高血压患者的自我管理包括：

1.每天定时测血压，并且记录下来，如果不方便每天测血压，可以每一周去医院或诊所测一次血压，方便医生判断用药情况。

2.坚持服用药物，降压药只有定时定量长期服用才能见效，不可私自停药，更不能发作的时候就吃，不发作的时候就不吃。

3.降血压不能太心急，血压宜控制在140-159为宜，高血压患者的血压一般不会回归到正常人的状态，只会偏高一点，但是降压效果也是可见的，能减少心脑血管并发症的发生。