睡前保养步骤 九个睡前好习惯

1、喝杯牛奶

有国外医学专家表明，牛奶中富含促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶有助于助眠，若加蜂蜜能保持整夜血糖平衡，以免早醒。

2、热水泡脚

睡前用温水泡脚，有助于促进身体血液循环，加速新陈代谢。从而**肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

3、按摩**

夏天女性**疾病的发病率比其他季节高2至3倍，睡前使用3-5滴美胸油，有助于防止**增生，促进**二次发育，这样一来既能提前预防**疾病，还能让自己由内而外焕发性感魅力。

4、靠墙倒腿

把双腿抬起和身体呈90度，靠置在墙壁上，20分钟左右就可放下，这样能有效去除腿部水肿，长期坚持可瘦腿及塑形。

5、保养皮肤

懂得保养才是聪明的女人，晚上22-23点是黄金保养期，睡前做好保养，能提前抗氧化抗衰老，保持不老童颜。

6、敲打胆经

按摩敲打胆经，有舒经通络、活血排毒的作用，血液循环变快，有助于促进体内的水肿、毒素的去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

7、开窗透气

若要睡好养生觉，保持寝室内的空气新鲜很重要，开窗通气，让室内空气流动起来，可以使人睡得香甜，但睡时不要用被蒙头。

8、睡前梳头

梳理有按摩、刺激功效，以及有平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等作用。睡前用双手指梳到头皮，能疏通头部血流，促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。

9、按摩淋巴

睡前按摩淋巴，能引导身体排出多余毒素水分，有美容养颜功效， 淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，睡前在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

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