营养粥的做法大全 煮粥的时候加点这个养颜又健康

粥里加一物让你越吃越健康

红 薯

红薯含有丰富的淀粉和膳食纤维，是营养最均衡的保健品，能够开胃消食，促进肠胃蠕动，是减肥的不二选择。

1、把红薯洗净，和准备好的大米一同入锅。

2、加水煮至粥稠即可。还可以根据自己的以依据个人的口味加入适量白糖。

3、这样煮出来的红薯与粥完美的结合在一起，绵密顺滑，好吃的不得了！

莲 子

莲子向来是补养元气的珍品，煮熟了吃，适用于心悸，失眠等症状哦。

做法：

1、莲子加点白糖放进温水中浸泡一晚，捞出备用。

2、锅中烧水，煮开后倒入大米，小米和莲子，小火慢炖30分钟左右，热腾腾的莲子粥就可以出锅了！

红 枣

红枣中含有丰富的维生素C， 能够促进肌肤细胞的代谢，还有养颜补血的作用，脸色红润有光泽就靠它了！

做法：

1、把米淘净后，放入清水中浸泡5~6分钟。取适量的红枣切片，去核。

2、在锅内倒入适量清水，倒入米，先大火煮开，在转小火慢炖。等粥熬粘稠了，再加入红枣，继续煮2分钟即可。

3、等粥变得粘稠时，加入冰糖调味，出锅后那叫一个香。

板 栗

常当成零食吃的板栗，有着养胃健脾的保健功能，有句话说“腰酸腿软缺肾气，栗子香粥赛补剂”！

做法：

1、先用开水烫板栗仁烫2分钟，捞出沥干。再将烫过的板栗仁拍碎。

2、在锅内放入洗净的粳米和板栗仁，加水，先开大火煮开，再转小火继续焖煮。

桂 圆

一颗小小的桂圆干其实富含葡萄糖、维生素，具有补气血，安神的作用。

做法：

1、先把大米淘洗干净，桂圆肉洗净备用，锅内加足量的水，加入小米开火煮20分钟。

2、然后加入桂圆再煮5分钟，煮好的桂圆小米粥粘稠软滑，吃一口满嘴甜润。

淮 山

山药含有的皂甙和黏液质，具有润滑滋补的作用，冬天感冒咳嗽多痰，喝上一碗山药粥比什么都管用。

做法：

1、大米泡好备用，再把山药削皮洗净，切片，过水烫熟。

2、在煮锅中加水，放入大米和山药，开小火煮到熟透即可。吃的时候加一点红糖，别有一番滋味哦。

绿 豆

大家对绿豆消暑止烦，清热解毒的功效并不陌生。冬天吃多了大鱼大肉和火锅，不时来一碗绿豆粥，也是极好的。

做法：

1、提前把绿豆浸泡四个小时，大米泡水半个小时。锅中烧水，放入大米和绿豆，大火煮开。

2、沸腾后转小火把绿豆慢炖至开花，粥变浓稠，清凉好吃的绿豆粥就好了！

核 桃 仁

核桃素有“养人之宝”的美称，它的营养不但是人体的美容剂，还具有生发黑发的功能。

做法：

1、先把糯米洗净，加水浸泡20分钟，然后倒入锅内煮开。再把洗净的核桃仁放入粥内共煮，最后加入适量的冰糖调味。

2、益脑又养身的核桃粥特别适合老人小孩吃。