孕期增重多少斤正常 孕期增重应怎么饮食

孕期增重多少斤正常

一般来说，整个孕期体重共增加：10~12.5kg。

体重增加的速度：

孕早期：大约共增加1到4斤

孕中晚期：每周增加半斤到一斤

整个孕期推荐增加的体重：

正常体重者：增加23~33斤

偏胖者：增加14~23斤

偏瘦者：增加25~35斤

孕期增重应怎么饮食

1）补充叶酸

补充叶酸能预防胎儿神经管畸形，除了饮食补充，还建议每天口服补充叶酸400微克。

推荐食谱：菠菜炒猪肝

食物来源：

深绿色蔬菜：苋菜、菠菜、油菜、小白菜等

动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝

谷类：面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等

豆类、坚果类：黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等

水果：枣、柑橘、橙子、草莓等

2）补充维生素C

补充维生素C，能增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力，还可使皮肤黑色素沉着减少，缓解牙龈出血。

推荐食谱：水果蔬菜沙拉

食物来源：

蔬菜：菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等

水果：**、草莓、苹果等

3）补充维生素B6

补充维生素B6，能抑制妊娠呕吐。

推荐食谱：香蕉奶昔

食物来源：

水果：香蕉

蔬菜：土豆、胡萝卜、菠菜

豆类、坚果：核桃、花生、黄豆

肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉

4）补铁

防止孕**和胎宝宝出现缺铁性贫血，补铁是很有必要的，除了饮食补充，还可口服硫酸亚铁来补充。

推荐食谱：黑枣桂圆糖水

食物来源：

动物性食物：动物血、动物肝脏、瘦肉等

植物性食物：杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜

5）补钙

钙是胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，补钙能有效防止孕妈骨质疏松，促进胎儿骨骼发育，避免胎儿出生后患佝偻病。

推荐食谱：培根奶酪卷、芝麻酱拌面

食物来源：

海产品：虾皮、海带、紫菜等

奶制品：牛奶、奶酪等

绿叶蔬菜：小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等

6）补充维生素D

维生素D能进而促进孕妈和胎宝宝钙的吸收，除了饮食补充，每天晒半小时太阳也可以补充哟。

推荐食谱：鸡蛋鱼籽杂粮窝头

食物来源：

主要来源于动物性食物：鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪、瘦肉等

7）补锌

补锌能提升抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育。

推荐食谱：双耳（木耳、银耳）牡蛎汤

食物来源：

贝类食物：生蚝、牡蛎、扇贝

红肉：猪肉、牛肉、羊肉

粗粮谷物：麦片、全谷食品、芝麻

8）补充DHA

补充DHA，能保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。

推荐食谱：红烧沙丁鱼

食物来源：

坚果类：核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等

海产品：海鱼、鱼油等