影响身体健康的因素 医生强烈不建议做这4个动作

低头玩手机伤颈椎

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量，大约 4～5 公斤。

当一个人低头时——

低头 15 度：颈椎会承受约 12 公斤压力。

低头 30 度：颈椎会承受约 18 公斤压力。

低头 60 度：颈椎会承受约 22 公斤压力。

生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。

总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。

健康头条建议：

用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。

看书、写字、用电脑、看电视时，也是一样。

弯腰抬重物伤腰

当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力，是正常站立时的 2 倍还多。时间长了，腰椎可是在受不了。

除了弯腰抬重物，单手提重物、坐姿不正确，也是导致腰痛的常见原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。

健康头条建议：

无论是搬箱子还是捡起地上的纸，都不建议直接弯腰，而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。

久坐腿脚肿、下肢血栓

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

读者朋友们有没有坐着办公，或是窝在沙发里看电视、刷手机，一坐就是一两个小时的习惯？

有项研究显示：

每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。

另外，久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

健康头条建议：

久坐危害大，最好的办法是多运动，最好每隔半小时就起身活动活动。

可以换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

频繁爬楼梯、爬山伤膝盖

每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。

所以，在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的**和磨损。要知道，关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。

想想看，是不是年轻时劳动运动较多、不注意正确使用膝盖的人，上了年纪后，更容易出现膝关节疼痛、退变？

健康头条建议：

膝关节稳定性相对比较好的朋友，平时的爬楼，只要不过量，也不用太为此焦虑。

但体重较重，或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友，应该尽量避免爬楼梯，就更不要爬山了。

如果要运动，建议选择快走、游泳、太极拳等项目，对膝盖负担不会太重。另外，运动时，选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋，也很有必要